przymierzam sie do cyklu na cp, i potrzebuje by ktoś sprawdził i ew. coś pozmieniał w planie treningowym Osiągnięcia: MC ~110 Klata płasko - 90 przysiad - 90 Plan spilt 3 dniowy Klatka; 1.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej/plaskiej 4serii progresji do 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3serie 8pow. 3.rozpietki na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Tak jak w temacie proszę o sprawdzenie mojego planu na masę. Posiadam ławeczkę regulowaną, sztangę, sztangielki, modlitewnik i głównie na tych przyrządach bazowałem pisząc ten plan. Biorę również mass xxl. Ale do rzeczy: Pon: Klatka + biceps + przedramię Śr: Plecy + triceps + kaptur Pt: Nogi +barki Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Chciałbym zaprezentować wam mój nowo ułożony plan FBW, którym zamierzam od poniedziałku ćwiczyć. Do tej pory trenowalem standardowym splitem z każdą partią cwiczona raz w tygodniu. Jednak po przeczytaniu wielu artykułów i tematów na forum tym i innych zdecydowałem się spróbować treningu FBW, gdyż coraz bardziej jestem przekonany, że ćwiczenie [...]
Witam ! Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili poprawki. Moim celem jest dobrze zbudowane cialo. Glownie zalezy mi na efekcie wizualnym, lecz tez chce nabyc sily. Mam 166 cm wzrostu i waze 55kg. nie zle co ? taki krasnal chce trenowac :O maksymalny ciezar jaki wycisnolem to 67.5 kg :F Zaczolem trenowac w lutym 2004r. a [...]
Witam! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Od jakiegoś czasu ćwiczyłem jedynie z masą własnego ciała:pompki, podciągania, przysiady, wykroki itd. Jednak niedawno kupiłem dwie hantle regulowane po 15kg. I chciałbym je włączyć do swojego planu treningowego i przy okazji wykorzystać obciążenie. Cel masa. Plan góra/dół GÓRA: [...]
[...] się zdrowo odżywiać Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): wystająca prawa łopatka przez skoliozę Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: podobny do tego,trochę go zmieniłem noi ten temat jest by się dowiedzieć czy jest dobry Poniedziałek Plecy Podciąganie nachwytem , wiosłowanie sztangielkami i szrugsy [...]
Czy taki plan jest dobry i czy mam ćwiczyć tyle razy w tygodniu?? A Nogi - Przysiady ze sztanga 2x12 - Hack-przysiad 2x12 Plecy - Martwy ciąg 2x12 - Podciąganie na drążku 2xmax Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Brzuch - Skłon w leżeniu płasko 2x15 - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 Barki - Wyciskanie hantli 2x8 [...]
Witam wszystkich, progres się zatrzymał więc postanowiłem zmienić trening. Wybrałem ETap 6 z pierwszego roku treningów, tyle, że potrzebuje zmienić parę ćwiczeń. Moje propozycje dodałem pogrubioną czcionką.: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 Zamiast tego inverted row, póki nie zdobędę [...]
[...] ze sztangielką w opadzie 3 s 10 powt Prostowanie ramion na wyciągu górnym na linkach 3 s 12-10-8 powt Coś na brzuch 3 s 20 powt Starałem się napisac w miare sensowny plan. Proszę go od razu nie skreślać jeśli coś jest źle tylko powiedzieć które ćwiczenia wyrzucić z planu lub ile serii powtórzeń. Podałem taką ilość serii i powtórzeń aby [...]
Witam!!! Ułożyłem sobie własny plan na mase i chciałbym zeby ktos mi go sprawdzil... Za najlepsze wypowiedzi oczywiscie SOG'i :) Jestem poczatkujacy a wiec trening 3 razy w tygodniu. I nie chce zeby mi ktos napisal ze najlepiej zaczac od ATC bo ja to wiem, chodzi mi tylko o sprawdzenie tego planu. Zastanawiam sie tylko po ile robic serii bo [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia - full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak A wiec tak: Moje "osiagi" mozecie ocenic na podstawie ankiety. Zalezy mi na spaleniu tkanki tluszczowej i wypracowaniu solidnej masy miesniowej w jej miejsce. [...]
Witam. Mam plan treningowy do oceny :) Wiek:16 lat Wzrost:169 Waga:66kg -PONIEDZIAŁEK : KLATA + TRICEPS KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt.(OSTATNIE 2 SERIE DOŁOŻYĆ) - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. TRIC: [...]
[...] dziennie zjadam mieso takie jak piers z kurczaka, nerki watroba, ryby i wolowina ryz, platki owsiane, zwykly chleb z serami no i owoce i wazywa. Prosze was o pomoc. Oto moj plan: Wtorek Klata+ przod i bok barkow + tric Klata Wyciskanie plasko 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos 4serie 12-10-8-6 rozpietki 4serie 12-10-8-6 Przod barkow [...]
[...] Mam zamiar przeżucić się na dobrą wysokobiałkową dietkę i trening na rzeźbę. Dodam do tego napewno jakies aeroby i a6w. Co o tym myślicie? Możecie podesłać mi jakas dietke i plan treningowy? Z góry dziękuje za odpowiedzi i pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 170 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 36cm Obwód talii: 88 [...]
Witam, trenuje około 6 miesiecy od okolo 2 miechow cwicze na mase o to moj plan treningowy, prosze ocencie czy jest dobry czy nie co ewentualnie moge w nim poprawic. Dodam, ze mam 16 lat probuje stosowac dietke, ale nie jest to jakas dieta oporowa, trenuje w domu. Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 [...]
Witam forumowiczów, obecnie ćwiczę planem FBW, którym buduje forme po zapaleniu płuc, rozmyślam już powoli nad przejściem na split. Dziś ułożyłem plan, którym mam zamiar zacząć ćwiczyć, zanim jednak zacznę, prosiłbym osoby doświadczone, z dużą wiedzą o ewentualne korekty i porady. Za wszelkie udzielone wskazówki/korekty z góry dziękuje, oczywiście [...]
[...] bym kogoś o rozpisie jakich potraw powinienem unikać a jakie jeść + jakie odżywki stosować, spalatory jakieś białko herbatki odchudzające? najlepiej chciał bym mieć ukorzony plan żywienia ćwiczę na rzeźbie chodzi mi o osiągi w tym stylu: http://www.youtube.com/watch?v=xxlzhk-ygY0&eurl=http://mensworkoutguide.com/ Bardzo bym prosił o rozpiskę co [...]
witam,jesteem tu nowy,bardzo mnie zainteresowaly plany zaproponowane przez simonidasa,no i trafnie zauwazyl ze mozna spedzic ,godz ,dni ,tyg czytajac artykuly i stanac w miejscu lub sie zniechecic,jak w moim przypadku bywalo,ale moj przyp,jest troszke bardziej skomplikowany,robilem pare razy podchody i przerywalem,opisze sie troszke,mam 39 i pol [...]
